Mis alumnos: claro ejemplo que cuando uno quiere, puede!!
lunes, 29 de abril de 2013
sábado, 27 de abril de 2013
viernes, 26 de abril de 2013
Los alumnos del Michi Team!!!!
Aca esta la hermosa gente que mueve en el Michi Team, vos que esperas?? Veniteeee ;)
Informes: michiteam@yahoo.com.ar
- Martes y jueves 8:30hs Parque Saavedra (falta más gente en la foto!!!)
- Lunes y jueves 19:30hs Lago de Palermo-Golf
- Gym y Baile mierc y vier 8:15hs Lago de Palermo-Golf
- Sábados 8:30hs nos juntamos TODOS en el Parque Saavedra (repito en esta foto falta mucha gente!!!)
jueves, 25 de abril de 2013
Las 5 cosas que el runner debe cumplir
1) No correrás todos los días: no lo hacen ni los profesionales. Por lo menos tenés que descansar dos días a la semana. Recordá que el descanso también es parte del entrenamiento.
Lo mejor es que tomes como días libres los lunes ya que por lo general los entrenamientos más largos se realizan los domingos. Y el día posterior al de trabajo de series o de intensidad.
2) Escucharás a tu cuerpo: si salís a correr y tenés molestia musculares es señal de una posible lesión. Si te duele durante dos días seguidos, descansa durante dos días. Si volvés a correr y el dolor sigue, tendrás que consultar un médico especialista.
3) No abusarás de tus zapatillas: tu calzado no es eterno. Aunque por fuera parezcan nuevas, pierden la amortiguación y la estabilidad y esto podría lesionarte.
Nunca superes 800 km con un par de zapatillas, si podés llevá un registro de la cantidad de kilómetros que completás con el calzado. Así sabrás cuando es el turno de cambiarlas.
4) Respetarás las horas de sueño: mientras dormís tu cuerpo genera una hormona de crecimiento que hacer que tus músculos se repongan correctamente después del daño provocado por el ejercicio intenso.
El descanso es el momento que tu cuerpo aprovecha para prepararse para el siguiente trabajo intenso.
5) No saltearás los estiramientos: es necesario que te tomes el tiempo para elongar cuando terminás de correr. Mientras estirás, recordá no hacer rebotes y mantener la posición durante 15 segundos en un punto en el que notes tensión pero no dolor.
Fuente: Espn run.
1) No correrás todos los días: no lo hacen ni los profesionales. Por lo menos tenés que descansar dos días a la semana. Recordá que el descanso también es parte del entrenamiento.
Lo mejor es que tomes como días libres los lunes ya que por lo general los entrenamientos más largos se realizan los domingos. Y el día posterior al de trabajo de series o de intensidad.
2) Escucharás a tu cuerpo: si salís a correr y tenés molestia musculares es señal de una posible lesión. Si te duele durante dos días seguidos, descansa durante dos días. Si volvés a correr y el dolor sigue, tendrás que consultar un médico especialista.
3) No abusarás de tus zapatillas: tu calzado no es eterno. Aunque por fuera parezcan nuevas, pierden la amortiguación y la estabilidad y esto podría lesionarte.
Nunca superes 800 km con un par de zapatillas, si podés llevá un registro de la cantidad de kilómetros que completás con el calzado. Así sabrás cuando es el turno de cambiarlas.
4) Respetarás las horas de sueño: mientras dormís tu cuerpo genera una hormona de crecimiento que hacer que tus músculos se repongan correctamente después del daño provocado por el ejercicio intenso.
El descanso es el momento que tu cuerpo aprovecha para prepararse para el siguiente trabajo intenso.
5) No saltearás los estiramientos: es necesario que te tomes el tiempo para elongar cuando terminás de correr. Mientras estirás, recordá no hacer rebotes y mantener la posición durante 15 segundos en un punto en el que notes tensión pero no dolor.
Fuente: Espn run.
COMO PREVENIR LOS CALAMBRES
Los calambres son contracciones o espasmos musculares involuntarios que genera dolor y se produce en forma esporádica.
Hay varios factores que pueden generar la aparición de calambres musculares como:
-Esfuerzo físico o tensión, puede ser a causa de ejercicio ya sea por sobreesfuerzo o mala técnica de ejecución.
-Falta de descanso.
-Falta o insuficiencia de algunos minerales y nutrientes en el cuerpo.
-Deshidratación.
-Problemas circulatorios.
-Pasar mucho tiempo en la misma posición.
-Cambios bruscos de temperatura.
Muchos deportistas pueden sufrir calambres musculares pero también personas normales e incluso por la noche cuando nos acostamos.
Seguir un régimen de comidas con productos variados permitirá que la persona tenga todos los minerales necesarios para evitar los calambres.
-Realizar ejercicio físico en forma regular para evitar los calambres.
-Hidratarnos tanto en invierno como en verano con agua y bebidas isotónicas.
-Los masajes ayudan a evitar que aparezcan los calambres.
-Elegir calzados cómodos con buen apoyo. Las mujeres deberían pasar poco tiempo con tacos finos muy altos porque pueden generar calambres.
-El consumo de suplementos vitamínicos puede ayudar a completar una dieta desequilibrada y evitar la aparición de calambres.
-Realizar ejercicios de estiramientos o la práctica de disciplinas como el yoga o tai chi ayuda a elongar los músculos y de esta manera evitar la aparición.
Fuente: Remedios Naturales
Los calambres son contracciones o espasmos musculares involuntarios que genera dolor y se produce en forma esporádica.
Hay varios factores que pueden generar la aparición de calambres musculares como:
-Esfuerzo físico o tensión, puede ser a causa de ejercicio ya sea por sobreesfuerzo o mala técnica de ejecución.
-Falta de descanso.
-Falta o insuficiencia de algunos minerales y nutrientes en el cuerpo.
-Deshidratación.
-Problemas circulatorios.
-Pasar mucho tiempo en la misma posición.
-Cambios bruscos de temperatura.
Muchos deportistas pueden sufrir calambres musculares pero también personas normales e incluso por la noche cuando nos acostamos.
- Para prevenir los calambres musculares debemos:
Seguir un régimen de comidas con productos variados permitirá que la persona tenga todos los minerales necesarios para evitar los calambres.
-Realizar ejercicio físico en forma regular para evitar los calambres.
-Hidratarnos tanto en invierno como en verano con agua y bebidas isotónicas.
-Los masajes ayudan a evitar que aparezcan los calambres.
-Elegir calzados cómodos con buen apoyo. Las mujeres deberían pasar poco tiempo con tacos finos muy altos porque pueden generar calambres.
-El consumo de suplementos vitamínicos puede ayudar a completar una dieta desequilibrada y evitar la aparición de calambres.
-Realizar ejercicios de estiramientos o la práctica de disciplinas como el yoga o tai chi ayuda a elongar los músculos y de esta manera evitar la aparición.
Fuente: Remedios Naturales
sábado, 13 de abril de 2013
Si tu metabolismo es lento, hay varias cosas que pueden acelerarlo:
*IMPORTANTE: Haz ejercicio!!!!
Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
*Bebe agua.
El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.
*Alimentación
-En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica
-Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
-Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.
También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.
-ATENCION: Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran importancia en la tasa metabólica y no te es posible cambiar esos factores, sí puedes influir en ella poniendo en práctica los consejos anteriores.
Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si estás ocho horas sentado(o)a detrás de una computadora en el trabajo, ocho horas durmiendo y tres horas sentado(a) mirando la televisión, es difícil que tu metabolismo cambie. Aparte de la actividad de la vida diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los niños… Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar calorías. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.
(Fuente: Dra Alicia Lifzhits)
*IMPORTANTE: Haz ejercicio!!!!
Tu cuerpo está constantemente quemando calorías, aunque esté en reposo. Pero aun en momentos de descanso, la tasa metabólica es más alta en las personas con más masa muscular. Los ejercicios con pesas, que aumentan la masa muscular, son especialmente efectivos.
*Bebe agua.
El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Si estás deshidratada (o), tu metabolismo se hace más lento. Trata de beber varios vasos de agua al día.
*Alimentación
-En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere comidas pequeñas varias veces al día. Pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día, o se haría más lenta tu tasa metabólica
-Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).
-Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.
También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.
-ATENCION: Evita las dietas relámpago (menos de 1,200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.
Aunque es cierto que los genes, el sexo y la edad tienen gran importancia en la tasa metabólica y no te es posible cambiar esos factores, sí puedes influir en ella poniendo en práctica los consejos anteriores.
Y, sobre todo, mantente activo(a), haz ejercicio. Si estás ocho horas sentado(o)a detrás de una computadora en el trabajo, ocho horas durmiendo y tres horas sentado(a) mirando la televisión, es difícil que tu metabolismo cambie. Aparte de la actividad de la vida diaria, ¡muévete! Camina, corre, baila, ve al parque a jugar con los niños… Cualquier actividad que te ponga en movimiento te ayuda a crear masa muscular, y a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar calorías. Y eso, definitivamente, acelera tu metabolismo.
(Fuente: Dra Alicia Lifzhits)
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